Avant de parler de la posologie de la rhodiola en fonction de sa forme de présentation, il est important de rappeler qu’il faut éviter de la prendre le soir car il y a risque de perturbation du sommeil. Elle est donc à absorber le matin ou le midi.
Les différentes formes de rhodiola
1) La poudre
Il vous est tout à fait possible de vous procurer de la poudre de rhodiola mais ce n’est pas la façon la plus facile d’absorber la rhodiola. Pour cette raison elle sert essentiellement à la fabrication des gélules.
2) Les gélules
C’est la forme la plus fréquente de présentation et également le mode d’absorption le plus simple. La quantité d’extrait sec de rhodiola contenue dans une gélule varie d’un fabricant à l’autre. Attention aux formulations qui peuvent prêter à confusion.
Prenons pour exemple la rhodiola 300 dont chaque gélule comporte effectivement 300 mg d’extrait sec de rhodiola. En revanche un autre produit présente des gélules de 328 mg mais en l’étudiant de plus près on constate qu’il comporte 120 mg d’extrait de rhodiola et 120 mg de maltodextrine, le reste étant constitué de la gélatine (75 mg) et du stéarate de magnesium (3 mg) servant à la fabrication de l’enrobage. Cette précision est utile pour en tenir compte au niveau de la posologie.
3) Les extraits standardisés
C’est généralement la forme qui a été utilisée dans les études visant à valider l’efficacité de la rhodiola. Se présente sous forme de gélules, comprimés ou liquide.
4) Les tisanes
Couramment utilisée en Sibérie pour calmer la toux et les douleurs. Se présente souvent sous forme d’un mélange avec d’autres plantes anti-stress.
Posologie
Il est conseillé d’utiliser la rhodiola en cure discontinue : 7 jours de cure suivis de 7 jours d’arrêt. Elle est à prendre 30 mn avant de manger, le matin et/ou le midi mais pas le soir. Les doses préconisées sont de 350 à 550 mg par jour mais peuvent être augmentées pour les efforts sportifs ou pour lutter contre le mal des montagnes lorsqu’on se trouve en altitude. C’est justement en raison de la variabilité de pourcentage de rhodiola dans les gélules que la prescription quant à leur nombre est différente d’un fabricant à l’autre.
Contre-indications et effets indésirables
Parlons d’abord des effets possibles en cas de surdosage. Le seuil de toxicité de la rhodiola est très bas : chez le rat il est estimé à 3360 mg/kg, ce qui signifie pour un homme de 70 kg qu’il se situe à 235 gr. Avec une dose usuelle de 600 mg maximum, nous sommes très loin du compte.
1) Contre-indications
Elles ne sont qu’au nombre de deux : les femmes enceintes en raison de données toxicologiques incomplètes et les personnes atteintes de bipolarité qui développent des manies sous l’effet d’antidépresseurs ou de stimulants.
2) Effets indésirables
La rhodiola peut provoquer de la surexcitation et de l’agitation chez des personnes d’un naturel anxieux. Dans ce cas il suffit de diminuer les doses et de les réaugmenter progressivement.
3) Interaction avec d’autres produits
La rhodiola potentialise l’effet d’autres plantes, médicaments ou suppléments à effets stimulants ; on ne lui connaît aucune interaction avec d’autres médicaments.
Critères d’achat de la rhodiola
Il n’existe véritablement que deux critères mais d’eux dépend l’efficacité du produit.
De nombreuses espèces de rhodiola ont été répertoriées mais les bienfaits liés à la propriété adaptogène appartiennent à la seule rhodiola rosea. En médecine traditionnelle chinoise il est fréquent que cette dernière soit remplacée par d’autres espèces de rhodiola et cette mode commence malheureusement à se répandre chez certains fabricants européens. Il est fréquent d’utiliser la rhodiola crenulata, appelée également rhodiola tibétaine. Mais c’est oublier deux facteurs importants : l’Asie possède une connaissance empirique du genre rhodiola et son mode d’utilisation se transmet de générations en générations ; d’autre part, les essais cliniques donc les validations des propriétés ne concernent que la rhodiola rosea.
Au niveau des composants, quasiment toutes les espèces contiennent de la salidroside mais la rosavine, la rosine et la rosarine n’apparaissent que dans la rhodiola rosea. C’est l’association de ces substances qui sont sans doute à l’origine de ses propriétés.
Donc deux impératifs lors de l’achat de votre produit : vérifier que l’étiquette mentionne “rhodiola rosea” et que l’extrait est normalisé à 3% de rosavine et 1% de salidroside.
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